على مدى الأسابيع القليلة الماضية ، بدأت معظم البلدان في تخفيف القيود التي تسمح للناس بالخروج واستئناف الأنشطة الاقتصادية للعودة إلى مرحلة ما قبل الوباء ، بينما تحاول أيضًا الحفاظ على سلامة الناس من الوباء. يمكن للجميع الوصول إلى مراكز التسوق والمرافق الترفيهية إذا حافظوا على مسافة مترين ، وارتدوا أقنعة وقفازات السلامة. كانت الأشهر الثلاثة الماضية ليست سهلة لكل واحد منا ، سواء عاطفيًا أو مهنيًا ، فإن البقاء في المنزل قد أثر سلبًا على صحتنا وسلامتنا العقلية. وقد مارس بعضنا هوايات مثل الحرف اليدوية والموسيقى والرسم وما إلى ذلك ، في حين أن اكتشفوا مهاراتهم في الطهي وبدأوا في خبز أفضل كعك محلي الصنع ذو الجودة العالية. ثم هناك آخرين من الذين واجهوا تحديات اللياقة البدنية في المنزل ، ونشروا تمارينهم المنزلية ، والمزيد من الحفاظ على لياقتهم في المنزل. مع توفر حمامات السباحة ، ومناطق اللعب ، والصالات الرياضية ، ومراكز التسوق المفتوحة للجميع الان ، سوف يتنفس عشاق اللياقة البدنية أخيرًا الصعداء حيث لا يوجد شيء أفضل من الذهاب للركض أو ممارسة الرياضة داخل الصالة الرياضية لمساعدة دماغك على إطلاق بعض المواد الكيميائية المحسنة للمزاج مثل السيروتونين والدوبامين. ومع ذلك ، مع ارتفاع درجات الحرارة بسرعة خلال الصيف هذا العام ، يكون الجو حارًا جدًا في الخارج للركض أو الجري. يبحث معظم عشاق اللياقة البدنية عن أفضل البدائل للحفاظ على لياقتهم خلال فصل الصيف. على الرغم من أن الصالات الرياضية ومراكز الأنشطة الداخلية مفتوحة الآن ، لا يشعر الجميع بالراحة عند الخروج. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على الاستمرار في المحافظة على مستوى لياقتك خلال الصيف ، لذلك لا يتعين عليك القلق على نظام اللياقة البدنية الخاص بك بسبب الوباء أو ارتفاع درجات الحرارة.
دعونا نتفق على أنه لا يوجد شيء أفضل من السماح لمستويات السيروتونين في التواجد في الدماغ على المدى الطويل. ومع ذلك ، مع ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة المرتفعة ، من المهم ارتداء واقي الشمس لحماية بشرتك من الشمس والمصادر الأخرى مثل أسرة التسمير - تشير الأبحاث إلى أن الأشعة فوق البنفسجية هي السبب الأول لسرطان الجلد. يوصي الأطباء أيضًا بارتداء واقي من الشمس خلال الصيف حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. يوصى بشدة بارتداء واقي من الشمس مع عامل الحماية (SPF) بحيث لا يقل عن نسبة 30 للمساعدة في تقليل المخاطر الخاصة بك. بخلاف اختيار واقي شمسي جيد ، حاول أيضًا أن تبحث عن الظل عندما تكون في الشمس. بعد بضع دقائق من المشي أو الركض ، ابحث عن الظل وأخذ استراحة للابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة. طريقة أخرى فعالة لحماية بشرتك من أشعة الشمس هي ارتداء النظارات الشمسية والقبعة والأكمام الكاملة بحيث يتم تغطية الذراع.
صباح مشمس جميل هو الدافع الأفضل للخروج والتمرن ، ولكن حرارة الصيف في الشرق الأوسط يمكن أن تكون قاسية والجمع بينها وبين التمرين يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر. إذن ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ سواء كنت تمارس الرياضة في الداخل أو على الشاطئ ، فمن المستحسن اختيار الوقت الذي يناسبك. وجدت دراسة نشرت في عام 2019 في مجلة علم وظائف الأعضاء أن ممارسة الرياضة في الساعة 7 صباحًا قد تغير ساعة جسمك البيولوجية في وقت سريع ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة في الصباح والتعب في وقت مبكر من المساء ، مما قد يجعلك تستريح مبكرًا وتستيقظ في اليوم التالي في الصباح للقيام بنفس الشيء. ومع ذلك ، مع شروق الشمس في وقت مبكر من الساعة 6 صباحًا خلال فصل الصيف ، قد يكون من الصعب قليلاً الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا للخروج هناك وركوب الدراجة أو الجري . بينما يقول الخبراء أن التدريبات المبكرة أفضل بالنسبة لك ، فلا ضرر في اختيار وقت متأخر من المساء أو الليل للتمرين في الهواء الطلق خلال الصيف. ربما لاحظت أن عدائي الصباح بدأوا يخرجون في وقت متأخر من المساء خلال أشهر الصيف. سواء في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، إذا تابعت روتين اللياقة البدنية الخاص بك باختيار الوقت المناسب لك ، فستكون على ما يرام.
درجات الحرارة مرتفعة ، وسوف تصل قريباً الى 40 درجة في الصيف. إذا كنت بالقرب من ضوء الشمس المباشر ، يمكنك التفكير في اختيار ما ترتديه أثناء التمرينات. اختر ملابس فضفاضة ومريحة عند المشي. ولكن إذا كنت تركض أو تركب الدراجة ، فقد ترغب في تجنب سروال واسع أو فضفاض يمكن أن يتشابك في الدواسات أو قدميك. من المهم أيضًا اختيار الأقمشة التي تسمح لبشرتك بالتنفس وإزالة العرق. ستسمح لك الأقمشة الباردة والمريحة بالتحرك بحرية.
يشكو الجميع من ارتفاع الحرارة وزيادة الرطوبة التي لا تطاق. نعم ، الصيف هو عذر مثالي للبقاء في المنزل وتشغيل مكيف الهواء ولكن تذكر ، لمجرد أن الجو حار في الخارج ليس هناك سبب لتعليق إجراءات اللياقة البدنية. إذا كانت لديك محاولات فاشلة عديدة لمحاولة الحفاظ على لياقتك ولم تتمكن من المحافظة على عضوية صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فلا يزال هناك عدد من الخيارات لتظل لائقًا حتى خلال أشهر الصيف. هل فكرت في اختيار الرياضات الداخلية؟ ابحث عن نشاط داخلي في مركز رياضي ترفيهي في مدينتك - تحظى كرة القدم الداخلية وكرة السلة والكريكيت بشعبية كبيرة ، خاصة بين جيل الطبقة العاملة. إذا كان لديك مساحة أكبر في المنزل ، يمكنك حتى شراء طاولة تنس لنفسك والاستمتاع بلعب كرة الطاولة مع شريك أو صديق. يمكنك أيضًا بناء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك والتمرن من منزلك. اليوم ، حتى المدربين المحترفين في صالة الألعاب الرياضية على استعداد لزيارتك في المنزل.
ليس الجميع من المعجبين بزيارة مراكز التسوق ، في الواقع ، حتى البعض منا يخشى التفكير في الذهاب إلى المركز التجاري. لكن مراكز التسوق مكيفة وواسعة وتجعلك تمشي. لست مضطرًا إلى إنفاق الكثير من المال في كل مرة تذهب فيها إلى المركز التجاري - فقط اذهب إلى هناك للتنزه وقم ببعض التسوق السريع أثناء وجودك فيه. يمكن أن يكون التجول داخل المركز التجاري بديلاً أفضل من المشي في الخارج. يمكن لساعة من المشي في المركز حرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية. إذا كان لديك تطبيق يتتبع خطواتك ، يمكنك حتى الاحتفاظ بالعدد ومكافأة نفسك ببعض العصير الطازج عند الانتهاء.
هل تعلم أن صعود ثماني درجات فقط من السلالم في اليوم يخفض متوسط خطر الوفاة المبكرة بنسبة 33٪ ، وتسلق السلالم لمدة سبع دقائق يوميًا يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى أكثر من 10 سنوات؟ يمكن أن يكون الصيف قاسيًا على أولئك الذين اعتادوا على التمارين في الهواء الطلق. لا يزال الجري حول الشاطئ ممتعًا ولكنه قد يمنحك أيضًا ضربة شمس خلال أشهر الصيف. البديل الصحي والمذهل للركض بالخارج هو صعود الدرج. تكمن ميزة روتين التمرين هذا في أنه لا يتعين عليك أبدًا الخروج من المبنى ، لذا ارتدي ملابس النوم وأحذية الجري فقط وقم بذلك. الجانب السلبي هو أنها يمكن أن تصبح مملة بعض الشيء ،وليست ممتعة مثل الركض في الخارج. لذا من الأفضل استبدالها عند الضرورة بروتين تمرين آخر مثل المشي المسائي السريع أو الركض الليلي.
أي شخص لديه دراجة سيعرف كم هو رائع نشاط ركوب الدراجات. ركوب الدراجات هو نشاط هوائي بشكل أساسي ، مما يعني أن القلب والأوعية الدموية والرئتين تحصل على جميع التمارين الرياضية. لذا إذا كنت من محبي التمارين الرياضية، فقد يكون ركوب الدراجات خيارًا رائعًا لممارسة الرياضة. لا يعمل ركوب الدراجات فقط على تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على قلبك وعقلك في حالة جيدة ، ولكن من المعروف أيضًا أنه جيد للحالة النفسية. قد يكون الطقس حارًا جدًا بالنسبة لك للذهاب لركوب الدراجات في الخارج خلال فصل الصيف ، يمكنك دائمًا اختيار دراجة منزلية داخلية وممارسة الرياضة من غرفة نومك. يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات في الأماكن الداخلية على حرق أكثر من 600 سعر حراري في الساعة إذا اخترت السرعة والشدة الصحيحة. يحتوي أكتيف فتنس ستور - الامارات العربية المتحدة على مجموعة من الدراجات الداخلية بأسعار معقولة وجيدة يمكنك الاختيار من بينها. تأتي بعض هذه الدراجات بمقاعد على هيئة الكرسي ، ومقابض قابلة للتعديل ، والتحكم في السرعة لراحتك. يمكن أن يساعدك أيضًا في تتبع نشاطك ومراقبة تقدمك. لذا فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو أمر مريح إذا كنت تفكر في استعادة لياقتك ولكنك تخشى الخروج في الحر.
تم وصف التمارين بأنها علاج لكل شيء في الحياة تقريبًا. لا تدع الأمر بدون اهتمام خلال فصل الصيف ، كل ما عليك فعله هو تعديل جدولك والارتجال في كيفية ممارسة الرياضة خلال الأشهر الحارة.