الجري والركض هما تمرينان شائعان ولكنهما بسيطان ويفضلهما الكثير من الناس. تشير الدراسات إلى أن حوالي 62٪ من الناس حول العالم يمارسون رياضة الجري مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. الجري هو تمرين لا يتعين عليك فيه إنفاق الكثير من المال ويمكنك الجري وفقا لوقتك المناسب. إذا تعرفت على فوائد الجري، فعندها ستصبح عداء منتظما بالتأكيد.
يمكن أن يؤدي الجري إلى تحسينات كبيرة على الصعيدين العقلي والبدني. يعتقد بعض الباحثين أن الأجسام البشرية تتشكل بطريقة يمكننا من خلالها أن نكون عدائين فعالين للغاية. يقولون أن الوركين والقدمين وطول أرجلنا وفقرات العمود الفقري التي تمتص الصدمات وبشرتنا كلها مثالية لنا من أجل الركض لمسافات طويلة. قد يكون هذا هو السبب في أن الجري هو نشاط بدني يفيد كل من الجسم والعقل. ويعتبر مثالا فعالا لتمارين اللياقة بشكل عام. يعمل الجري على تحسين اللياقة البدنية والأيروبيك وبالتالي يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية.
دعنا ندخل في تفاصيل بعض فوائد الجري حتى تعرف ما يفوتك إذا لم تركض لمسافة ميل.
يساعدك الجري على التعامل مع التوتر والتحديات اليومية. قد يؤدي الإجهاد إلى مشاكل صحية مختلفة ومشاكل مزاجية. يمكن أن يؤدي حتى إلى فقدان الشهية وانخفاض جودة النوم. سيساعدك الجري على التوقف عن التفكير الزائد ويبقيك مسترخيًا.
نظرًا لأن الجري يقلل على الفور من النشاط في الجهة الأمامية من الرأس، فسوف تشعر براحة البال. يتخلص جسمك من الطاقة و الهرمونات الزائدة أثناء الجري. الجري مفيد أيضا في تقليل نوبات الهلع واضطرابات القلق. إنه فعال للغاية في الحد من الصداع الناتج عن التوتر.
كشفت العديد من الدراسات أن الجري يضيف سنوات إضافية إلى عمرك. يمكن اعتبار الجري كأكثر الحبوب فعالية من حيث التكلفة التي تزيد من عمرك. تظهر الدراسات التحليلية التي أجريت عام 2018 أن العدائين لديهم معدل أقل بنسبة 25 إلى 30 في المائة من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب مقارنة بغير العدائين. ولخصت الدراسة أيضا إلى أن الجري مرة واحدة على الأقل في الأسبوع مفيد أكثر من عدم الجري بشكل نهائي.
وجدت دراسة خاصة بالعدائين أن العدائين يحصلون على حوالي ثلاث سنوات من الحياة الإضافية حيث أن الجري يوفر فوائد مثل صحة القلب والأوعية الدموية، واللياقة العالية، وتحسين نمو الجسم، والتحكم الفعال في الجلوكوز والأنسولين، وخفض الكوليسترول، وتحسين تنظيم الهرمونات وتحسين الحالة العصبية.
أهمية النوم حقيقة معروفة لكل من يفضل الحصول على عقل وجسم سليمين، وخاصة للرياضيين. أثناء النوم يقوم الجسم بجميع أعمال الإصلاح. إنها تقنية جيدة جدا. يقترح العديد من الخبراء أن الجري يمكن أن يجعلك تغفو بشكل أسرع ويحسن نوعية النوم. وبالتالي سيكون لديهم أداء نفسي جيد جدا وسيكون لديهم تركيز أفضل خلال اليوم.
تعتبر أنشطة الأيروبيك هي الخيار الأفضل للقلب، وبالتالي فإن الجري يعد ميزة ممتازة لصحة القلب والأوعية الدموية. ميزة الجري هي أنه يوفر العديد من الفوائد دون بذل الكثير من الجهد.
كلما ركضت، كلما كان قلبك أكثر صحة. إذا كان بإمكانك الجري لمدة 10 دقائق على الأقل يوميا، يمكنك تجنب خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى بمقدار النصف. تشير الدراسات إلى أن فرص وفاة العدائين بسبب أمراض القلب أقل من الأشخاص الآخرين.
يمكن أن يساعد الجري أيضًا في خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة أثناء راحة جسمك. معدل ضربات القلب أثناء الراحة عامل حيوي يحدد صحتك العامة ولياقتك. ستكون ضربات قلبك أكثر كفاءة عندما تخفض المعدل لها.
يمكن للجري أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الأنشطة البدنية الأخرى لأنه ينطوي على حركة جسمك بالكامل. ليس عليك الجري بسرعة من أجل أن تحرق سعرات أكثر، بل ستحصل على نفس القدر من خلال الجري البطيء أيضا. فقط سيكون عليك الانتظار لفترة أطول للاستفادة من الجري البطيء.
يقول الخبراء أن الجري يحرق ما يقارب 100 سعرة حرارية لكل ميل. إذا تمكنت من الحفاظ على سرعة 5 أميال في الساعة، فيمكن لشخص يزن 72 كجم أن يحرق حوالي 606 سعرة حرارية في الساعة، بينما يمكن لشخص يزن 90 كجم أن يحرق 755 سعرا حراريا في الساعة. سيحرق هؤلاء الأشخاص 861 و 1074 سعرة حرارية على التوالي إذا تمكنوا من الجري بسرعة 8 ميل في الساعة.
يقول الخبراء أن الجري المنتظم يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. في مجلة "Original Investigation" عام 2016، ذُكر أن تمارين اللياقة البدنية العالية مثل الجري لها مخاطر أقل للإصابة بـ 26 نوعا مختلفا من السرطان.
إذا أصبت بالسرطان لسوء الحظ، فقد يكون الجري مفيدا جدا. ويقلل من الآثار الجانبية للعلاجات الصعبة ويدعمك أيضا جسديا ونفسيا. يمكن أن يقلل الجري أيضا معدل الوفيات بسبب السرطان ويساعدك أيضا على تجنب الإصابة بنوع آخر من السرطان.
الجري رياضة مؤثرة على الجسم ويعتقد الكثير من الناس أنها ضارة بالمفاصل. لكن دراسة قارنت 675 عداء ماراثون ذكرت أن معدل التهاب المفاصل لدى عدائي الماراثون النشطين كان منخفضا للغاية. وجد كذلك أن الجري بشكل مكثف لم يكن له تأثير سلبي على أنسجة مفصل الركبة.
في دراسة أخرى شملت 44 من عدائي الماراثون لأول مرة، وجد باحثون أن هناك تحسنا مستداما على ركب المتسابقين المبتدئين لمدة 6 أشهر على الأقل بعد الماراثون. كما أظهر نخاع العظام والغضروف المفصلي تحسنا كبيرا.
وفقا لتقرير عام 2020، كان الأشخاص في منتصف العمر الذين يمارسون رياضة التحمل (الجري) على المدى الطويل لديهم انخفاض في مستوى منطقة أسفل الظهر (القطنية) أقل في الأشخاص الآخرين حسب جهاز IVD. وكلما زادت سنوات الجري يكون تباعد الأقراص (الظهر) بشكل أفضل.
يقول عالم التمرينات الرياضية وعداء الماراثون 58 (اشتراك) ديفيد نيمان، إن الأنشطة البدنية المتواضعة تعمل على تحسين جهاز المناعة. لذلك، يمكن أن يكون الجري المعتدل مفيدا جدا في تقوية مناعتك.
قال نيمان ولوريل إم وينتز في ورقة بحثية صدرت عام 2019 إن الجري يحسن مستوى مقاومة الجسم للأمراض، ويعزز من تكوين ميكروبيوتا الأمعاء، ويقلل من الالتهاب، ويحسن من مستوى استجابة الأجسام المضادة، ويقلل من مخاطر التهابات الجهاز التنفسي العلوي والإنفلونزا، ويعزز من تكوين ميكروبيوتا الأمعاء. يحذر التقرير أيضا من أن ممارسة التمارين بشكل مكثف يمكن أن يقلل مؤقتا من مناعتك.
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد المشاكل الرئيسية التي تؤثر على صحتنا. تعتبر الأنشطة البدنية المعتدلة مثل الجري حلا مثبتا لخفض معدل ضغط الدم. لقد أثبتت العديد من الدراسات على جميع الفئات العمرية التأثير الإيجابي للجري على ضغط الدم. يعطي الجري نفس تأثير بعض الأدوية شائعة الاستخدام في خفض معدل ضغط الدم.
ذكر مقال في مجلة الجمعية الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن كلا من تمارين الأيروبيك وتمارين القوة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة مثاليا أيضا لتحسين ضغط الدم.
نظرا لأن الجري يجعلك تفعل شيئا صعبا من الناحية البدنية، فإنك تنمي ثقتك بنفسك. وسوف يجعلك فخورا بنفسك. يعد الجري أيضا أداة فعالة جدا في تعزيز احترام الذات لدى الأطفال. مستوى الطاقة العالي الذي تحصل عليه عن طريق الجري يزيد من ثقتك بنفسك بالإضافة إلى جاذبيتك الملموسة.
كما لخصت دراسة حول الأنشطة الترفيهية المختلفة وتأثيرها بعد فترة تعلم، أن الجري احتل الصدارة في النتائج مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى. يعد الجري أيضا مثاليا لتحسين درجة الحفظ ومستوى الاحتفاظ بالمعلومات. كل هذا يزيد من ثقتك بنفسك.
للجري فوائد صحية عديدة. حتى الجري لمسافات صغيرة يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من النشاط والتركيز. ليس فقط لجسمك، ولكن الجري أيضا مثالي لصحة قلبك. أثبتت العديد من الدراسات العلمية الفوائد الصحية الجسدية والعقلية للجري لمدة 30 دقيقة. تمارين مثل الجري لها القدرة على تغيير حياتك إلى الأفضل. إنها واحدة من أبسط وأقل أشكال التمارين تكلفة. فما تنتظرون؟ فقط ارتدي حذاء الجري وابدأ اليوم.