كيف تختار دراجة تمرين؟

يمكن أن يكون تحريك جسمك للحفاظ على لياقتك أمرًا ممتعًا ومثيرًا على دراجة تمارين تم اختيارها بشكل صحيح. أولاً، تحتاج إلى فهم تصنيفات دراجات التمارين لاختيار الأفضل. الدراجة المستقيمة والدراجة الراكدة والدراجة الهوائية هي الأنواع الثلاثة الشائعة لدراجات التمارين الداخلية المتوفرة في السوق. توفر لك الدراجة المستقيمة تجربة ركوب رائعة على مقعد الدراجة المتميز وقضبان المقبض وشاشة العرض. بالنسبة لأي شخص يبحث عن دراجة داخلية لتمارين اللياقة، فإن الدراجة المستقيمة ستكون اختيارًا جيدًا. ومع ذلك لا توفر الدراجات المستقيمة دعمًا للظهر.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو مشاكل تتعلق بالعمود الفقري، فيجب عليك اختيار الدراجة الراكدة. تتيح لك هذه الدراجات وضع استلقاء مريح مع وجود دواسات باتجاه الأمام. إنه مصمم بشكل مثالي ليمنحك تمرينًا فعالاً دون أي إصابة لظهرك.

إذا كنت تريد تمارين أكثر كثافة مما يمكن أن تقدمه الدراجة المستقيمة التقليدية، يمكن أن تكون الدراجة الهوائية هي خيارك الأفضل. يمكن للدراجة الهوائية المزودة بعجلة هوائية كبيرة والمقبض القابل للدفع والسحب والدواسات الكبيرة أن توفر لك تمرينًا مثاليًا لكامل الجسم. المقاعد القابلة للتعديل، أداة مراقبة معدل ضربات القلب، برامج التمارين المدمجة وما الى ذلك، هي بعض الميزات الأخرى التي يجب عليك مراعاتها أثناء اختيار دراجة التمرين.

هل دراجات التمارين جيدة لفقدان الوزن؟

نعم، اعتمادًا على مستوى شدة التمرين وديمومته، يمكن أن تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق دراجات التمارين مما يؤدي إلى فقدان الوزن. تحتل الدراجات الهوائية مرتبة عالية عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك لإنقاص الوزن. لقد كان جزءًا من تدريب الكروسفت لفترة طويلة جدًا. الفئات الأخرى مثل الدراجات المستقيمة والدراجات الراكدة هي أيضًا دراجات داخلية مثالية يمكن أن تساعدك على البقاء في حالة جيدة. ابحث عن الدراجات الداخلية التي تحتوي على أداة مراقبة معدل ضربات القلب وحساب السعرات الحرارية لقياس مدى فعالية التمرين. إن حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله هو الصيغة المثالية لفقدان الوزن.

يعد الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية عاملاً رئيسيًا لفقدان الوزن، وبالتالي قم بالبحث عن الميزات التي يمكن أن تساعدك على تجنب الملل خلال القيام بالتمارين. تأتي العديد من الدراجات الداخلية مع تطبيقات تمارين تفاعلية تقدم برامج مختلفة مثل الجولات الافتراضية حول العالم، الفصول الدراسية المسجلة والمباشرة من مدربي اللياقة البدنية، جلسات التمارين مع مجتمع اللياقة البدنية العالمي وما إلى ذلك لتمكنك من الاستمتاع بالتدريبات وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بكل سهولة.

كم من الوقت يجب أن تستخدم دراجة التمارين؟

تعتمد مدة التمرين على مستوى شدة التمرين. يجب أن تحافظ على هدف 45 دقيقة في اليوم لمدة 4 أيام في الأسبوع. وفقًا للخبراء الطبيين فإن 150 دقيقة من العمل على الدراجة في الأسبوع يمكن أن تحافظ على صحة قلبك. قم باختيار برامج قصيرة وزد الوقت والشدة عندما يبدأ مستواك في التطور. توفر دراجات التمارين تمارين جيدة للساقين والوركين والركبتين والكاحلين ومنطقة البطن ولكن لا يجب أن تدفع نفسك بقوة للحصول على نتائج سريعة.

عندما تبدأ قم بالاحماء لمدة 5-10 دقائق واسترح. تدرب على التبديل بالدواسات بسرعة مع مرور الأيام وزد الوقت بشكل تدريجي.

كيف تستخدم دراجة التمارين بشكل فعال؟

تلعب ركبتيك وكاحلك أهم الأدوار في ركوب الدراجات، وبالتالي يجب أن تبدأ بجلسة إحماء لتلك المناطق. يجب أن تبدأ دائمًا بجلسات تجديف قصيرة وخفيفة خاصة إذا كنت مبتدئًا. ابدأ بالعمل على الدواسات لمدة 5-10 دقائق وخذ قسطًا من الراحة على فترات منتظمة. يجب أن تراقب استجابة جسمك قبل زيادة جلسات ركوب الدراجات. قم بزيادة الوقت والشدة تدريجيًا للحصول على نتائج أفضل. بمجرد أن تشعر بالراحة في التدريب لمدة 15 إلى 20 دقيقة، يمكنك البدء في التبديل بين أوضاع الشدة من المتوسطة إلى العالية. ابدأ باستخدام الدواسات بشكل بطيئ لمدة 5-10 دقائق، ثم قم بالتبديل إلى وضع الشدة المتوسطة لمدة 3-5 دقائق. بعد ذلك قم بممارسة التمرينات عالية الشدة لمدة 2-3 دقائق. قم بالتبديل بين وضعي الكثافة المتوسطة والعالية واستمر في تمرين ركوب الدراجات لمدة 30-40 دقيقة. قم بالعمل على وضع الشدة المنخفضة لمدة 3-5 دقائق. استرخ في النهاية واستمتع بشعور الإنجاز.